Lifestyle: ఈ వ్యాధులన్నీ కంట్రోల్.. నిద్రపోయే 3 గంటల ముందు ఈ ఒక్క పనిచేయండి

Lifestyle: ప్రస్తుత కాలంలో వేగవంతమైన జీవనశైలి కారణంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మనుషులను వెంటాడుతున్నాయి. పని ఒత్తిడి, తినే ఆహారం, నిద్రలేమి వంటి కారణాల వల్ల శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలు పెరుగుతున్నాయి. ఈ పరిస్థితుల్లో ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం అత్యంత అవసరంగా మారింది. ముఖ్యంగా మనం తీసుకునే ఆహారం, అనుసరించే జీవనశైలి శరీర ఆరోగ్యంపై కీలక ప్రభావం చూపుతాయని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. సరైన సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా అనేక వ్యాధులను దూరంగా ఉంచుకోవచ్చని తాజా పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా రాత్రి నిద్రపోయే సమయానికి కనీసం 3 గంటల ముందు భోజనం చేయడం వల్ల శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. నిద్రకు ముందు సమయానికి భోజనం పూర్తి చేస్తే అధిక రక్తపోటు, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వంటి అనేక ప్రమాదాలను గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చని పరిశోధనల ద్వారా వెల్లడైంది.

శరీరంలో జరిగే జీవక్రియలు, నిద్ర చక్రం ఒక సహజ సమయ పద్ధతిని అనుసరించి పనిచేస్తాయి. ఈ సహజ సమయాన్ని శరీర సహజ గడియారం అని కూడా అంటారు. పరిశోధనల ప్రకారం రాత్రి నిద్రకు 3 గంటల ముందు భోజనం చేయడం వల్ల శరీర జీవక్రియ సమతుల్యంగా కొనసాగుతుంది. దీంతో జీర్ణవ్యవస్థకు కూడా సరైన విశ్రాంతి లభిస్తుంది. కానీ రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేస్తే శరీర సహజ గడియారం వ్యవస్థలో అంతరాయం కలుగుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ రాత్రి సమయంలో కూడా పని చేయాల్సి రావడంతో శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందలేకపోతుంది. దీని ప్రభావం కాలక్రమేణా ఆరోగ్యంపై పడుతుంది. ముఖ్యంగా జీవక్రియల సమతుల్యత దెబ్బతిని అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం పెరిగే అవకాశముందని పరిశోధకులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ఈ అంశాన్ని నిర్ధారించడానికి శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రత్యేక అధ్యయనం నిర్వహించారు. ఇందులో 36 నుండి 75 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 139 మందిని ఎంపిక చేశారు. వీరిలో ఎక్కువ మంది అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడుతున్నవారే. అలాగే వీరికి భవిష్యత్తులో మధుమేహం లేదా గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉందని గుర్తించారు. అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారిని 2 వర్గాలుగా విభజించారు. ఒక వర్గం రోజుకు 16 గంటలపాటు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండే విధానాన్ని అనుసరించింది. మరొక వర్గం రోజుకు 13 గంటలపాటు ఉపవాసం ఉండే విధానాన్ని పాటించింది. అయితే ఈ రెండు వర్గాల వారందరికీ ఒకే విధంగా నిద్రకు కనీసం 3 గంటల ముందు భోజనం పూర్తిచేయాలని సూచించారు.

అధ్యయనం ఫలితాల్లో ఆసక్తికరమైన విషయాలు బయటపడ్డాయి. ఎక్కువసేపు ఉపవాసం పాటించిన వర్గంలో రక్తపోటు స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గినట్లు పరిశోధకులు గుర్తించారు. అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణ కూడా మెరుగ్గా ఉన్నట్లు వెల్లడైంది. శరీరంలో ఇన్సులిన్ ప్రభావం మెరుగుపడటం, గ్లూకోజ్‌ను శరీరం సమర్థంగా వినియోగించుకోవడం వంటి లక్షణాలు కూడా స్పష్టంగా కనిపించాయని పరిశోధన పేర్కొంది. ఇది శరీర జీవక్రియలు సమతుల్యంగా పనిచేయడానికి సరైన ఆహార సమయం ఎంత ముఖ్యమో స్పష్టంగా తెలియజేస్తోంది.

అలాగే నిద్ర సమయంపై కూడా పరిశోధకులు ముఖ్య సూచనలు చేశారు. రాత్రి 8 గంటలలోపు భోజనం పూర్తి చేసి 11 గంటలలోపు నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ విధానం పాటించడం వల్ల శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి లభించడంతో పాటు జీర్ణక్రియ కూడా సక్రమంగా జరుగుతుంది. దీని ఫలితంగా అధిక రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వంటి సమస్యలు నియంత్రణలో ఉండే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. సరైన ఆహార సమయం, సరైన నిద్ర సమయం కలిపి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి బలమైన ఆధారంగా నిలుస్తాయని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

అయితే ప్రతి వ్యక్తి శరీర పరిస్థితులు వేర్వేరుగా ఉండే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల ఈ విధానాన్ని పూర్తిగా అనుసరించే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సరైన ఆహార అలవాట్లు, సమయపాలన, మెరుగైన నిద్రపద్ధతులు పాటించడం ద్వారా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను ముందుగానే నివారించుకోవచ్చని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ALSO READ: ICC Events: ఇక ఫ్యాన్స్‌కు పండగే!.. 8 భారీ టోర్నమెంట్స్‌కు ప్లాన్ చేసిన ఐసీసీ