Health Tips: మన జీవనశైలిలో వచ్చిన మార్పులు, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, అనియంత్రిత ఆహారపు అలవాట్లు వంటి కారణాల వల్ల శరీరంలో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడం సాధారణ సమస్యగా మారుతోంది. ముఖ్యంగా పొట్ట భాగంలో పేరుకుపోయే కొవ్వు చాలా మందిని ఆందోళనకు గురి చేస్తోంది. ఈ భాగంలో అధికంగా కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల కేవలం శరీరాకృతి మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశాలు ఉంటాయి. శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు కారణంగా జీర్ణ సమస్యలు, అలసట, శారీరక చురుకుదనం తగ్గిపోవడం వంటి ఇబ్బందులు కూడా ఎదురయ్యే అవకాశాలు ఉంటాయి. చాలా మంది ఈ సమస్య నుంచి బయటపడేందుకు వ్యాయామశాలలకు వెళ్లడం, కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం వంటి మార్గాలను అనుసరిస్తుంటారు. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ బయటకు వెళ్లి వ్యాయామం చేసే అవకాశం ఉండకపోవచ్చు. అలాంటి వారికి ఇంట్లోనే సులభంగా చేయగల కొన్ని యోగాసనాలు ఎంతో ఉపయుక్తంగా ఉంటాయి.
పొట్ట భాగంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గించడంలో ఒక ప్రత్యేకమైన యోగాసనం చాలా సహాయకరంగా భావించబడుతోంది. ఈ యోగాసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా శరీరంలోని ముఖ్యమైన కండరాలు బలపడటంతో పాటు శరీరంలో నిల్వైన కొవ్వు క్రమంగా తగ్గే అవకాశాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా పొట్ట భాగంలో ఉండే కండరాలకు ఇది మంచి వ్యాయామంలా పనిచేస్తుంది. ఈ సాధన ద్వారా శరీర జీవక్రియ వేగం పెరిగి శరీరం తీసుకునే ఆహారం శక్తిగా మారే ప్రక్రియ మెరుగుపడుతుంది. జీవక్రియ వేగంగా జరిగితే శరీరంలో నిల్వయ్యే అదనపు కొవ్వు క్రమంగా కరిగే అవకాశాలు ఉంటాయి. దీంతో శరీరం తేలికగా అనిపించడమే కాకుండా రోజువారీ పనులు చేయడంలో ఉత్సాహం కూడా పెరుగుతుంది.
ఈ యోగాసనం జీర్ణ వ్యవస్థపై కూడా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల జీర్ణాంగాలు చురుకుగా పనిచేసే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. తీసుకునే ఆహారం సరిగా జీర్ణమై శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు సమర్థవంతంగా అందేలా సహాయపడుతుంది. అలాగే పొట్ట, నడుము, తొడల భాగాల్లో పేరుకుపోయిన కొవ్వు క్రమంగా తగ్గేందుకు ఈ సాధన ఉపయోగపడుతుంది. శరీరంలోని మధ్య భాగాన్ని బలపరిచే కండరాలు బలోపేతం కావడంతో పొట్ట భాగం బిగుతుగా మారుతుంది. దీని వల్ల శరీర ఆకృతి కూడా మెరుగుపడుతుంది.
ఇంట్లోనే సులభంగా చేయగల ఈ యోగాసనం చాలా సురక్షితంగా భావించబడుతుంది. మొదట నేలపై నిటారుగా పడుకుని రెండు కాళ్లను మడిచి పాదాలను పిరుదుల దగ్గర ఉంచాలి. శరీరం సౌకర్యంగా ఉండే విధంగా మెడను మధ్యలో ఉంచి చేతులను పైకి నిటారుగా చాపాలి. ఆ తర్వాత నిదానంగా శ్వాసను లోపలికి తీసుకుంటూ పొట్ట భాగాన్ని విస్తరించాలి. తర్వాత శ్వాసను వదులుతూ పొట్ట భాగాన్ని లోపలికి లాగాలి. ఈ విధంగా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల పొట్ట భాగంలోని కండరాలు చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.
తర్వాత నిదానంగా శ్వాసను లోపలికి తీసుకుంటూ చేతులు, మెడ, పై వెన్నుపూస భాగాన్ని నేల నుంచి కొద్దిగా పైకి లేపాలి. ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు నిలిచి ఉండాలి. చేతులు మోకాళ్ల వైపు చేరేలా ప్రయత్నించాలి. మెడ, భుజాలు, వెన్నుపూస పైభాగం నేల నుంచి పైకి లేచేలా చేయాలి. కొద్దిసేపటి తరువాత నిదానంగా శ్వాసను వదులుతూ తిరిగి మొదటి స్థితికి రావాలి. ఈ క్రమంలో ఎలాంటి ఆకస్మిక కదలికలు చేయకుండా నెమ్మదిగా కదలాలి. అదే విధంగా ఈ కదలికలను సుమారు 10 నుండి 15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
ఆసనం పూర్తయ్యాక నెమ్మదిగా కుడి వైపుకు తిరిగి కూర్చుని కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ విశ్రాంతి దశ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇలా క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా పొట్ట భాగంలోని కండరాలు బలపడతాయి. శరీరంలో నిల్వైన అదనపు కొవ్వు క్రమంగా తగ్గుతుంది. పొట్ట భాగంలో ఉన్న వదులుతనం తగ్గి శరీరం బిగుతుగా మారుతుంది. ఫలితంగా ఆరోగ్యంతో పాటు శరీర ఆకృతి కూడా మెరుగుపడుతుంది. రోజువారీ జీవనశైలిలో ఈ సాధనను అలవాటు చేసుకుంటే మంచి ఫలితాలు పొందే అవకాశం ఉంటుంది.
ALSO READ: BJP: రాష్ట్ర అధికార ప్రతినిధిగా డాక్టర్ వన్నాల వెంకటరమణ
Last Updated on March 12, 2026 · 9:55 PM by Star Trinethram
