Health: వేగంగా తినేవారిలో ఆ సమస్య.. వైద్య నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే?
Health: నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలిలో ప్రతి పని త్వరగా పూర్తిచేయాలనే ఆలోచన మనుషులపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతోంది. అదే ప్రభావం భోజనపు అలవాట్లలో కూడా స్పష్టంగా కనిపిస్తోంది. ఆఫీసు పనుల ఒత్తిడి, సమయాభావం, మొబైల్ వినియోగం వంటి కారణాలతో చాలామంది తొందరగా, శ్రద్ధ లేకుండా భోజనం చేస్తున్నారు. పని చేస్తూనే లేదా స్క్రీన్ చూస్తూనే ఆహారం తీసుకోవడం సాధారణంగా మారిపోయింది. ఈ అలవాటు వల్ల వారు ఎంత తింటున్నారు, ఏమి తింటున్నారు అనే విషయాలపై అవగాహన తగ్గిపోతుంది. క్రమంగా ఇది శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపిస్తూ అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తోంది.
వేగంగా తినడం వల్ల శరీరానికి కడుపు నిండిన సంకేతం సమయానికి అందదు. దీనివల్ల అవసరానికి మించిన ఆహారం తీసుకునే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఈ అలవాటు కొనసాగితే ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, తినే విధానం అసమతుల్యంగా మారి శరీరానికి కావాల్సిన శక్తి సరైన రీతిలో అందదు. దీర్ఘకాలంలో ఇది అనేక అనారోగ్యాలకు కారణమవుతుంది. వైద్య నిపుణుల ప్రకారం, ఈ అలవాటు జీర్ణక్రియను దెబ్బతీసి మలబద్ధకం, కడుపు ఉబ్బరం, అజీర్ణం వంటి సమస్యలను పెంచుతుంది. అదేవిధంగా శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపి 2వ రకం మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
వేగంగా తినే వ్యక్తుల్లో గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా అధికంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కారణం వారు తరచుగా అధిక కేలరీలు తీసుకోవడం. దీనివల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయి జీవక్రియ మందగిస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత, నిరంతర అలసట వంటి సమస్యలు కూడా పెరుగుతాయి. ఈ సమస్యలు ఒక్కరోజులో రావు కానీ అలవాట్లు మారకపోతే క్రమంగా తీవ్రతరం అవుతాయి.
ఈ పరిస్థితిని నివారించుకోవాలంటే భోజనం చేసే విధానంలో మార్పులు తప్పనిసరి. తినేటప్పుడు ఏకాగ్రతతో, ఓర్పుతో ఉండాలి. ఆహారాన్ని బాగా నమిలి నెమ్మదిగా తినడం వల్ల శరీరానికి సరైన సమయంలో తృప్తి సంకేతం అందుతుంది. భోజనం చేసే సమయంలో మొబైల్ లేదా ఇతర స్క్రీన్‌లను దూరంగా ఉంచడం మంచిది. ఎందుకంటే ఇవి మన దృష్టిని మళ్లించి, తెలియకుండానే ఎక్కువ తినే పరిస్థితికి దారితీస్తాయి. భోజనాల మధ్య చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం, కొద్దికొద్దిగా నీరు త్రాగడం కూడా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కేవలం ఏం తింటున్నాం అనేది మాత్రమే కాదు, ఎలా తింటున్నాం అనేది కూడా ఎంతో ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఉన్న పదార్థాలను చేర్చుకోవడం అవసరం. క్రమమైన సమయాల్లో భోజనం చేయడం, ప్లేట్‌లో ఆహార పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం వంటి చిన్న మార్పులు పెద్ద ఫలితాలను ఇస్తాయి. రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండడం, వ్యాయామాన్ని దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా జీవక్రియను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. అదేవిధంగా తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ కూడా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ సరళమైన అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా జీవించవచ్చు.
ALSO READ: Rohit Sharma: హిట్‌మ్యాన్ గాయంపై తాజా అప్‌డేట్
వేగంగా తినడం వల్ల శరీరానికి కడుపు నిండిన సంకేతం సమయానికి అందదు. దీనివల్ల అవసరానికి మించిన ఆహారం తీసుకునే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఈ అలవాటు కొనసాగితే ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, తినే విధానం అసమతుల్యంగా మారి శరీరానికి కావాల్సిన శక్తి సరైన రీతిలో అందదు. దీర్ఘకాలంలో ఇది అనేక అనారోగ్యాలకు కారణమవుతుంది. వైద్య నిపుణుల ప్రకారం, ఈ అలవాటు జీర్ణక్రియను దెబ్బతీసి మలబద్ధకం, కడుపు ఉబ్బరం, అజీర్ణం వంటి సమస్యలను పెంచుతుంది. అదేవిధంగా శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపి 2వ రకం మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
వేగంగా తినే వ్యక్తుల్లో గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా అధికంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కారణం వారు తరచుగా అధిక కేలరీలు తీసుకోవడం. దీనివల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయి జీవక్రియ మందగిస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత, నిరంతర అలసట వంటి సమస్యలు కూడా పెరుగుతాయి. ఈ సమస్యలు ఒక్కరోజులో రావు కానీ అలవాట్లు మారకపోతే క్రమంగా తీవ్రతరం అవుతాయి.
ఈ పరిస్థితిని నివారించుకోవాలంటే భోజనం చేసే విధానంలో మార్పులు తప్పనిసరి. తినేటప్పుడు ఏకాగ్రతతో, ఓర్పుతో ఉండాలి. ఆహారాన్ని బాగా నమిలి నెమ్మదిగా తినడం వల్ల శరీరానికి సరైన సమయంలో తృప్తి సంకేతం అందుతుంది. భోజనం చేసే సమయంలో మొబైల్ లేదా ఇతర స్క్రీన్‌లను దూరంగా ఉంచడం మంచిది. ఎందుకంటే ఇవి మన దృష్టిని మళ్లించి, తెలియకుండానే ఎక్కువ తినే పరిస్థితికి దారితీస్తాయి. భోజనాల మధ్య చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం, కొద్దికొద్దిగా నీరు త్రాగడం కూడా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కేవలం ఏం తింటున్నాం అనేది మాత్రమే కాదు, ఎలా తింటున్నాం అనేది కూడా ఎంతో ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఉన్న పదార్థాలను చేర్చుకోవడం అవసరం. క్రమమైన సమయాల్లో భోజనం చేయడం, ప్లేట్‌లో ఆహార పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం వంటి చిన్న మార్పులు పెద్ద ఫలితాలను ఇస్తాయి. రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండడం, వ్యాయామాన్ని దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా జీవక్రియను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. అదేవిధంగా తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ కూడా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ సరళమైన అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా జీవించవచ్చు.
ALSO READ: Rohit Sharma: హిట్‌మ్యాన్ గాయంపై తాజా అప్‌డేట్