Yoga Benefits: ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే 10 నిమిషాలు చాలు..!
Yoga Benefits: రోజువారీ జీవితంలో ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ప్రతి రోజు కేవలం 10 నిమిషాల పాటు యోగా సాధన చేసినా శరీరం, మనస్సుపై విశేషమైన సానుకూల ప్రభావం కనిపిస్తుందని సూచిస్తున్నారు. వేల ఏళ్ల చరిత్ర కలిగిన యోగా శారీరక దృఢత్వంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతతను కూడా అందించే సమగ్ర సాధనగా గుర్తింపు పొందింది. ముఖ్యంగా ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత కొద్దిసేపు యోగా చేయడం వల్ల రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు అవసరమైన శక్తి లభించడమే కాకుండా మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడి ఆలోచనా సామర్థ్యం, ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి మరింత మెరుగుపడతాయి. బిజీ జీవితంలో కూడా రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా ఆరోగ్యానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఉదయం యోగా చేయడం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు చురుకుగా మారి అలసట తగ్గుతుంది. రోజంతా ఉత్సాహంగా పనులు చేసుకునేందుకు అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది. ఉదయాన్నే చేసే యోగా సాధన శరీరంలో రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంతో పాటు శరీరానికి సహజమైన ఉల్లాసాన్ని అందిస్తుంది. దీంతో పని చేసే సామర్థ్యం పెరగడమే కాకుండా రోజంతా చురుకుదనం కొనసాగుతుంది.
యోగాలో శ్వాస నియంత్రణకు అత్యంత ప్రాధాన్యం ఉంటుంది. సరైన శ్వాసతో చేసే యోగాసనాల వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది. దీంతో ఏకాగ్రత పెరగడం, జ్ఞాపకశక్తి బలోపేతం కావడం, ఆలోచనల్లో స్పష్టత రావడం వంటి ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. విద్యార్థులు, ఉద్యోగులు, మానసిక శ్రమ ఎక్కువగా చేసే వారికి ఈ సాధన మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ప్రస్తుతం చాలా మంది మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో యోగా నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు యోగా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి మనస్సుకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది. అలాగే ఆందోళనను నియంత్రించడంలో కూడా ఇది తోడ్పడుతుంది. దీంతో మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడి సానుకూల ఆలోచనలు పెరుగుతాయి.
యోగాసనాలు శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని కదిలించి కండరాలకు బలం చేకూరుస్తాయి. దీంతో శరీరానికి వశ్యత పెరుగుతుంది. కీళ్ల కదలికలు సులభంగా మారడంతో పాటు శరీర సమతుల్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది. అదే సమయంలో శరీర రోగనిరోధక శక్తి బలోపేతం కావడంతో కాలానుగుణంగా వచ్చే అనారోగ్యాల బారిన పడే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. రక్తప్రసరణ సక్రమంగా జరిగేందుకు ఇది దోహదపడుతుంది. అలాగే శ్వాసకోశ వ్యవస్థ పనితీరు కూడా మెరుగై శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవాలనుకునే వారికి యోగా మంచి ఎంపికగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అయితే యోగా ప్రారంభించే ముందు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం. ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే శరీరం కొంత గట్టిగా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల నేరుగా కఠినమైన ఆసనాలు చేయకుండా ముందుగా తేలికపాటి శరీర సన్నద్ధత వ్యాయామాలు చేయాలి. అనంతరం యోగాసనాలను ప్రారంభించడం మంచిది. యోగా సాధనకు వయస్సు, శరీర ఆకృతి లేదా శారీరక సామర్థ్యంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా ప్రారంభించవచ్చు. అయితే హై బీపీ, లో బీపీ, ఇటీవల శస్త్రచికిత్సలు చేయించుకున్న వారు లేదా తీవ్రమైన గాయాలతో బాధపడుతున్న వారు తప్పనిసరిగా వైద్యుల సలహా లేదా నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే యోగా చేయడం సురక్షితమని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ALSO READ: Punnam Praveen: కానిస్టేబుల్‌కు సీపీ సన్‌ప్రీత్ సింగ్ ప్రశంసలు
ఉదయం యోగా చేయడం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు చురుకుగా మారి అలసట తగ్గుతుంది. రోజంతా ఉత్సాహంగా పనులు చేసుకునేందుకు అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది. ఉదయాన్నే చేసే యోగా సాధన శరీరంలో రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంతో పాటు శరీరానికి సహజమైన ఉల్లాసాన్ని అందిస్తుంది. దీంతో పని చేసే సామర్థ్యం పెరగడమే కాకుండా రోజంతా చురుకుదనం కొనసాగుతుంది.
యోగాలో శ్వాస నియంత్రణకు అత్యంత ప్రాధాన్యం ఉంటుంది. సరైన శ్వాసతో చేసే యోగాసనాల వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది. దీంతో ఏకాగ్రత పెరగడం, జ్ఞాపకశక్తి బలోపేతం కావడం, ఆలోచనల్లో స్పష్టత రావడం వంటి ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. విద్యార్థులు, ఉద్యోగులు, మానసిక శ్రమ ఎక్కువగా చేసే వారికి ఈ సాధన మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ప్రస్తుతం చాలా మంది మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో యోగా నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు యోగా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి మనస్సుకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది. అలాగే ఆందోళనను నియంత్రించడంలో కూడా ఇది తోడ్పడుతుంది. దీంతో మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడి సానుకూల ఆలోచనలు పెరుగుతాయి.
యోగాసనాలు శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని కదిలించి కండరాలకు బలం చేకూరుస్తాయి. దీంతో శరీరానికి వశ్యత పెరుగుతుంది. కీళ్ల కదలికలు సులభంగా మారడంతో పాటు శరీర సమతుల్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది. అదే సమయంలో శరీర రోగనిరోధక శక్తి బలోపేతం కావడంతో కాలానుగుణంగా వచ్చే అనారోగ్యాల బారిన పడే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. రక్తప్రసరణ సక్రమంగా జరిగేందుకు ఇది దోహదపడుతుంది. అలాగే శ్వాసకోశ వ్యవస్థ పనితీరు కూడా మెరుగై శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవాలనుకునే వారికి యోగా మంచి ఎంపికగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అయితే యోగా ప్రారంభించే ముందు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం. ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే శరీరం కొంత గట్టిగా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల నేరుగా కఠినమైన ఆసనాలు చేయకుండా ముందుగా తేలికపాటి శరీర సన్నద్ధత వ్యాయామాలు చేయాలి. అనంతరం యోగాసనాలను ప్రారంభించడం మంచిది. యోగా సాధనకు వయస్సు, శరీర ఆకృతి లేదా శారీరక సామర్థ్యంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా ప్రారంభించవచ్చు. అయితే హై బీపీ, లో బీపీ, ఇటీవల శస్త్రచికిత్సలు చేయించుకున్న వారు లేదా తీవ్రమైన గాయాలతో బాధపడుతున్న వారు తప్పనిసరిగా వైద్యుల సలహా లేదా నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే యోగా చేయడం సురక్షితమని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ALSO READ: Punnam Praveen: కానిస్టేబుల్‌కు సీపీ సన్‌ప్రీత్ సింగ్ ప్రశంసలు