Life style: సెలబ్రిటీల ఫిట్‌నెస్ సీక్రెట్
Life style: రోజంతా ఒకేచోట కూర్చుని పని చేసే ఉద్యోగుల్లో పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం, బరువు పెరగడం సాధారణంగా కనిపించే సమస్యగా మారింది. ముఖ్యంగా మహిళల్లో దిగువ పొట్ట భాగంలో కొవ్వు ఎక్కువగా చేరి శరీర ఆకృతిలో మార్పులు తీసుకురావడం వల్ల ఆందోళనకు గురవుతున్నారు. అయితే బరువు నియంత్రణకు, పొట్ట తగ్గించుకోవడానికి ఖరీదైన డైట్లు లేదా కఠినమైన వ్యాయామాలే మార్గం కాదని, ప్రతిరోజూ రాత్రి భోజనం చేసే సమయాన్ని మార్చుకోవడం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనాన్ని వీలైనంత త్వరగా ముగించడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు తగ్గి బరువు నియంత్రణలోకి వచ్చే అవకాశం ఉందని పలు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం సాయంత్రం 7 గంటలలోపు లేదా వీలైతే అంతకంటే ముందే రాత్రి భోజనం పూర్తి చేయడం మంచిది. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరానికి ఆహారాన్ని పూర్తిగా జీర్ణం చేసుకునేందుకు తగిన సమయం లభిస్తుంది. సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో శరీరంలోని జీవక్రియల వేగం తగ్గిపోతుంది. ఈ సమయంలో ఆలస్యంగా, ఎక్కువగా ఆహారం తీసుకుంటే అదనపు క్యాలరీలు కొవ్వుగా నిల్వ అయ్యే ప్రమాదం ఉంటుంది. కానీ త్వరగా భోజనం చేయడం వల్ల ఆహారం ద్వారా లభించిన శక్తిని శరీరం సమర్థవంతంగా వినియోగించుకునే అవకాశం ఉంటుంది. దీంతో కొవ్వు నిల్వలు తగ్గి బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
త్వరగా భోజనం చేయడం వల్ల మరో ముఖ్యమైన ప్రయోజనం నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడటం. రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేస్తే జీర్ణక్రియపై అదనపు ఒత్తిడి పడటంతో నిద్ర సరిగా పట్టకపోవచ్చు. అయితే ముందుగానే భోజనం పూర్తి చేస్తే శరీరం విశ్రాంతి స్థితిలోకి సులభంగా చేరుతుంది. మంచి నిద్ర కారణంగా ఆకలి, జీవక్రియలను నియంత్రించే హార్మోన్లు సమతుల్యంగా పనిచేసి బరువు పెరగకుండా సహాయపడతాయి. అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భోజన సమయానికి కూడా ప్రత్యేక ప్రాధాన్యం ఉందని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టే పలువురు ప్రముఖులు కూడా ముందుగానే భోజనం చేసే అలవాటును పాటిస్తున్నట్లు సమాచారం. భారత క్రికెట్ దిగ్గజం విరాట్ కోహ్లీతో పాటు అనుష్క శర్మ, అక్షయ్ కుమార్, కాజోల్ వంటి ప్రముఖులు సాయంత్రం వేళల్లోనే భోజనం పూర్తి చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తారని ప్రచారం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారపు అలవాట్లు వారి ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటిగా భావిస్తున్నారు.
అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ సాయంత్రం 7 గంటలలోపు భోజనం చేయడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. ఉద్యోగాలు, వ్యాపారాలు లేదా ఇతర బాధ్యతల కారణంగా ఆలస్యంగా ఇంటికి చేరుకునే వారు రాత్రి భోజనంలో ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. నూనె ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు, నెయ్యి, స్వీట్లు, అధిక మసాలా కలిగిన ఆహారాలను తగ్గించడం మంచిది. బదులుగా తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. అలాగే భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోవడం కాకుండా కనీసం 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు నడవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణకు కూడా సహాయపడుతుంది. సరైన ఆహారం, సరైన సమయానికి భోజనం, తగిన శారీరక చలనం కలిపి పాటిస్తే బరువు నియంత్రణతో పాటు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ALSO READ: HD Deve Gowda: మోదీ విజయ రహస్యం ఇదేనట..
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం సాయంత్రం 7 గంటలలోపు లేదా వీలైతే అంతకంటే ముందే రాత్రి భోజనం పూర్తి చేయడం మంచిది. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరానికి ఆహారాన్ని పూర్తిగా జీర్ణం చేసుకునేందుకు తగిన సమయం లభిస్తుంది. సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో శరీరంలోని జీవక్రియల వేగం తగ్గిపోతుంది. ఈ సమయంలో ఆలస్యంగా, ఎక్కువగా ఆహారం తీసుకుంటే అదనపు క్యాలరీలు కొవ్వుగా నిల్వ అయ్యే ప్రమాదం ఉంటుంది. కానీ త్వరగా భోజనం చేయడం వల్ల ఆహారం ద్వారా లభించిన శక్తిని శరీరం సమర్థవంతంగా వినియోగించుకునే అవకాశం ఉంటుంది. దీంతో కొవ్వు నిల్వలు తగ్గి బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
త్వరగా భోజనం చేయడం వల్ల మరో ముఖ్యమైన ప్రయోజనం నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడటం. రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేస్తే జీర్ణక్రియపై అదనపు ఒత్తిడి పడటంతో నిద్ర సరిగా పట్టకపోవచ్చు. అయితే ముందుగానే భోజనం పూర్తి చేస్తే శరీరం విశ్రాంతి స్థితిలోకి సులభంగా చేరుతుంది. మంచి నిద్ర కారణంగా ఆకలి, జీవక్రియలను నియంత్రించే హార్మోన్లు సమతుల్యంగా పనిచేసి బరువు పెరగకుండా సహాయపడతాయి. అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భోజన సమయానికి కూడా ప్రత్యేక ప్రాధాన్యం ఉందని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టే పలువురు ప్రముఖులు కూడా ముందుగానే భోజనం చేసే అలవాటును పాటిస్తున్నట్లు సమాచారం. భారత క్రికెట్ దిగ్గజం విరాట్ కోహ్లీతో పాటు అనుష్క శర్మ, అక్షయ్ కుమార్, కాజోల్ వంటి ప్రముఖులు సాయంత్రం వేళల్లోనే భోజనం పూర్తి చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తారని ప్రచారం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారపు అలవాట్లు వారి ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటిగా భావిస్తున్నారు.
అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ సాయంత్రం 7 గంటలలోపు భోజనం చేయడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. ఉద్యోగాలు, వ్యాపారాలు లేదా ఇతర బాధ్యతల కారణంగా ఆలస్యంగా ఇంటికి చేరుకునే వారు రాత్రి భోజనంలో ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. నూనె ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు, నెయ్యి, స్వీట్లు, అధిక మసాలా కలిగిన ఆహారాలను తగ్గించడం మంచిది. బదులుగా తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. అలాగే భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోవడం కాకుండా కనీసం 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు నడవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణకు కూడా సహాయపడుతుంది. సరైన ఆహారం, సరైన సమయానికి భోజనం, తగిన శారీరక చలనం కలిపి పాటిస్తే బరువు నియంత్రణతో పాటు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ALSO READ: HD Deve Gowda: మోదీ విజయ రహస్యం ఇదేనట..