నిద్ర ఎక్కువైతే వచ్చే సమస్యలివే!
రోజువారీ జీవితంలో నిద్ర అనేది శరీరానికి, మనసుకు అత్యంత అవసరమైన విశ్రాంతి ప్రక్రియ. సాధారణంగా ఒక ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తికి రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర సరిపోతుందని వైద్య నిపుణులు చెబుతుంటారు. అయితే కొంతమంది అవసరానికి మించి, అంటే 9 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు నిద్రపోయే అలవాటు కలిగి ఉంటారు. ఇలాంటి పరిస్థితిని అతి నిద్రగా పేర్కొంటారు. మొదట్లో ఇది పెద్ద సమస్యగా అనిపించకపోయినా, దీర్ఘకాలంలో మాత్రం అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమయ్యే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
వ్యక్తి వయస్సు, జీవనశైలి, పని ఒత్తిడి, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి నిద్ర అవసరం మారుతుంది. సాధారణంగా వయోజనులకు రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర సరిపోతుంది. ఈ పరిమితిని మించి ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడాన్ని ఆంగ్లంలో హైపర్‌సోమ్నియా లేదా ఓవర్ స్లీపింగ్‌గా పిలుస్తారు. కొందరు వారాంతాల్లో లేదా సెలవుల రోజుల్లో ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడాన్ని సాధారణంగా భావించినా, ఇది తరచూ జరుగుతుంటే ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే ప్రమాదం ఉంటుంది.
అతి నిద్రకు అనేక కారణాలు ఉండొచ్చు. ముఖ్యంగా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఇందులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. డిప్రెషన్, ఆందోళన, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా నిద్రపోయే అవకాశముంది. అలాగే థైరాయిడ్ సమస్యలు, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, మధుమేహం, నిద్రలేమి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా అతి నిద్రకు దారితీయవచ్చు. కొన్నిసార్లు కొన్ని రకాల మందులు తీసుకోవడం వల్ల కూడా నిద్ర ఎక్కువగా వస్తుంది. శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, మద్యపానం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లు కూడా అతి నిద్రను పెంచే కారణాలుగా నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అతి నిద్ర వల్ల శరీరంలో అనేక రకాల సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా గుండెకు సంబంధించిన సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మందగించి, గుండెపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది. దీనివల్ల అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అలాగే అతి నిద్ర ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచి మధుమేహానికి దారితీసే అవకాశం ఉంటుంది. శరీరంలో కొవ్వు పెరగడం వల్ల ఊబకాయం సమస్య కూడా ఎదురవుతుంది.
ఎక్కువసేపు పడుకునే అలవాటు వల్ల వెన్నునొప్పి, కండరాల నొప్పులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ముఖ్యంగా తప్పు భంగిమలో నిద్రపోతే ఈ సమస్య మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది. అతి నిద్ర వల్ల శరీరంలోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గి తరచూ తలనొప్పి రావచ్చు. డిప్రెషన్ ఉన్నవారిలో అతి నిద్ర లక్షణాలను మరింత పెంచుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీర్ఘకాలం అతి నిద్ర కొనసాగితే నాడీ వ్యవస్థపై కూడా ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది.
వింతగా అనిపించినా, అవసరానికి మించి నిద్రపోవడం వల్ల కూడా రోజంతా అలసట, నీరసంగా ఉండే పరిస్థితి ఎదురవుతుంది. ఎక్కువసేపు నిద్రపోయినా శరీరం ఉత్సాహంగా ఉండదు. మెదడు పనితీరు మందగించి జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు రావచ్చు. రోజువారీ పనులపై ఆసక్తి తగ్గిపోవడం వల్ల వ్యక్తిగత జీవితం, వృత్తి జీవితంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది.
అతి నిద్రను నియంత్రించుకోవాలంటే ముందుగా నిద్ర వేళలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడం చాలా అవసరం. ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా అతి నిద్రను తగ్గించుకోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, మద్యపానం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండడం మంచిది. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకునేందుకు ధ్యానం, యోగా వంటి పద్ధతులను అలవాటు చేసుకోవాలి. నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలు తీవ్రంగా ఉంటే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి తగిన చికిత్స తీసుకోవడం ఎంతో అవసరమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ALSO READ: (VIDEO): బురఖా వేసుకొని లేడీస్ కోచ్‌లోకి యువకుడు.. ఆపై!
వ్యక్తి వయస్సు, జీవనశైలి, పని ఒత్తిడి, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి నిద్ర అవసరం మారుతుంది. సాధారణంగా వయోజనులకు రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర సరిపోతుంది. ఈ పరిమితిని మించి ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడాన్ని ఆంగ్లంలో హైపర్‌సోమ్నియా లేదా ఓవర్ స్లీపింగ్‌గా పిలుస్తారు. కొందరు వారాంతాల్లో లేదా సెలవుల రోజుల్లో ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడాన్ని సాధారణంగా భావించినా, ఇది తరచూ జరుగుతుంటే ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే ప్రమాదం ఉంటుంది.
అతి నిద్రకు అనేక కారణాలు ఉండొచ్చు. ముఖ్యంగా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఇందులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. డిప్రెషన్, ఆందోళన, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా నిద్రపోయే అవకాశముంది. అలాగే థైరాయిడ్ సమస్యలు, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, మధుమేహం, నిద్రలేమి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా అతి నిద్రకు దారితీయవచ్చు. కొన్నిసార్లు కొన్ని రకాల మందులు తీసుకోవడం వల్ల కూడా నిద్ర ఎక్కువగా వస్తుంది. శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, మద్యపానం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లు కూడా అతి నిద్రను పెంచే కారణాలుగా నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అతి నిద్ర వల్ల శరీరంలో అనేక రకాల సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా గుండెకు సంబంధించిన సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మందగించి, గుండెపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది. దీనివల్ల అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అలాగే అతి నిద్ర ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచి మధుమేహానికి దారితీసే అవకాశం ఉంటుంది. శరీరంలో కొవ్వు పెరగడం వల్ల ఊబకాయం సమస్య కూడా ఎదురవుతుంది.
ఎక్కువసేపు పడుకునే అలవాటు వల్ల వెన్నునొప్పి, కండరాల నొప్పులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ముఖ్యంగా తప్పు భంగిమలో నిద్రపోతే ఈ సమస్య మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది. అతి నిద్ర వల్ల శరీరంలోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గి తరచూ తలనొప్పి రావచ్చు. డిప్రెషన్ ఉన్నవారిలో అతి నిద్ర లక్షణాలను మరింత పెంచుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీర్ఘకాలం అతి నిద్ర కొనసాగితే నాడీ వ్యవస్థపై కూడా ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది.
వింతగా అనిపించినా, అవసరానికి మించి నిద్రపోవడం వల్ల కూడా రోజంతా అలసట, నీరసంగా ఉండే పరిస్థితి ఎదురవుతుంది. ఎక్కువసేపు నిద్రపోయినా శరీరం ఉత్సాహంగా ఉండదు. మెదడు పనితీరు మందగించి జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు రావచ్చు. రోజువారీ పనులపై ఆసక్తి తగ్గిపోవడం వల్ల వ్యక్తిగత జీవితం, వృత్తి జీవితంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది.
అతి నిద్రను నియంత్రించుకోవాలంటే ముందుగా నిద్ర వేళలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడం చాలా అవసరం. ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా అతి నిద్రను తగ్గించుకోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, మద్యపానం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండడం మంచిది. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకునేందుకు ధ్యానం, యోగా వంటి పద్ధతులను అలవాటు చేసుకోవాలి. నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలు తీవ్రంగా ఉంటే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి తగిన చికిత్స తీసుకోవడం ఎంతో అవసరమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ALSO READ: (VIDEO): బురఖా వేసుకొని లేడీస్ కోచ్‌లోకి యువకుడు.. ఆపై!