Kids Height: రోజూ మీ పిల్లలు ఎత్తు పెరగాలంటే ఈ ఆహారాలను తినిపించి చూడండి!

Kids Height: ఈ రోజుల్లో తల్లిదండ్రుల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తున్న ఆందోళనల్లో ఒకటి పిల్లల ఎత్తు సరైన స్థాయిలో పెరగడం లేదనే భావన. చాలామంది పేరెంట్స్ పిల్లల ఎత్తు పూర్తిగా జన్యుపరమైన అంశాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుందని భావిస్తుంటారు. కానీ వైద్య నిపుణుల మాటల్లో చెప్పాలంటే.. జన్యుశాస్త్రంతో పాటు పిల్లలు తీసుకునే ఆహారం, పోషకాలు, నిద్ర, శారీరక చురుకుదనం వంటి అంశాలు కూడా ఎత్తు పెరుగుదలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ముఖ్యంగా బాల్యం నుంచి యవ్వన దశ వరకు శరీరం వేగంగా ఎదుగుతుంది. ఈ సమయంలో సరైన పోషకాలు అందకపోతే ఎముకలు, కండరాల పెరుగుదలపై ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది.




పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదల అనేది ఒక్కరోజులో జరిగే ప్రక్రియ కాదు. ఇది సంవత్సరాల పాటు సాగే సహజమైన శరీర మార్పు. ఈ మార్పుకు అవసరమైన పోషకాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చగలిగితే, పిల్లల శరీరం సహజంగా బలపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఎముకల సాంద్రత పెరగడం, కండరాల బలం మెరుగుపడడం ద్వారా ఎత్తు పెరుగుదలకి అనుకూల వాతావరణం ఏర్పడుతుంది. అందుకే ఆహారంలో కొన్ని ప్రత్యేకమైన పోషకాహారాలను చేర్చడం చాలా అవసరం.




పోషక నిపుణులు పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలకు కొన్ని సూపర్ ఫుడ్స్ ను తప్పనిసరిగా ఆహారంలో భాగం చేయాలని సూచిస్తున్నారు. ఇవి ఎముకల బలానికి, కండరాల అభివృద్ధికి, హార్మోన్ల సమతుల్యతకు సహాయపడతాయి. అలాంటి ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాలపై ఇప్పుడు ఒకసారి దృష్టి పెడదాం.




ఆకుకూరలు పిల్లల ఆరోగ్యానికి వరంగా చెప్పుకోవచ్చు. పాలకూర, క్యాబేజీ, కాలే వంటి ఆకుకూరల్లో కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం, విటమిన్ కే వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల బలాన్ని పెంచడమే కాకుండా, ఎముకల నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. చిన్న వయస్సు నుంచే ఆకుకూరలను ఆహారంలో భాగం చేస్తే పిల్లల శరీరం అవసరమైన ఖనిజాలను సహజంగా పొందగలుగుతుంది. ఇది మొత్తం పెరుగుదలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.




కొవ్వు చేపలైన సాల్మన్ కూడా పిల్లల ఎదుగుదలకు ఎంతో ఉపయోగకరం. సాల్మన్ లో ఉండే ఒమేగా మూడు కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్, విటమిన్ బి సమూహాలు ఎముకల బలాన్ని పెంచడంలో కీలకంగా పనిచేస్తాయి. అలాగే కండరాల అభివృద్ధికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. మాంసాహారం తీసుకునే పిల్లలకు సాల్మన్ వంటి చేపలు ఎత్తు పెరుగుదలకి మంచి ఆహారంగా పరిగణించవచ్చు.




గుడ్లు పిల్లల పెరుగుదలలో మరో ముఖ్యమైన ఆహారం. గుడ్డు ప్రోటీన్ కు అత్యుత్తమ మూలం. ఒక్క గుడ్డులో లభించే ప్రోటీన్ పిల్లల శరీర నిర్మాణానికి ఎంతో అవసరం. అంతేకాదు గుడ్లలో ఉండే విటమిన్ డి కాల్షియం శోషణను పెంచి, ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది ఎత్తు పెరుగుదలకి సహజంగా దోహదపడుతుంది.




పాలు పిల్లల ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాల్సిన పదార్థం. పాలలో ఉండే కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా పాలు తీసుకోవడం వల్ల పిల్లల ఎముకలు గట్టిగా మారుతాయి. కండరాల అభివృద్ధి కూడా మెరుగుపడుతుంది. చిన్న వయస్సులో పాలు అలవాటు చేయడం వల్ల భవిష్యత్తులో ఎముకల సమస్యలు దూరంగా ఉంటాయి.




బీన్స్ కూడా పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. బీన్స్ లో ప్రోటీన్ తో పాటు ఫైబర్, మెగ్నీషియం, జింక్, రాగి, మాంగనీస్ వంటి అనేక అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి ఇన్సులిన్ లాంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్ వన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్ పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదలలో కీలకంగా పనిచేస్తుంది. అలాగే బీన్స్ లోని ఐరన్, బి విటమిన్లు రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.




అయితే ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. పిల్లల ఎత్తును ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలను కూడా తల్లిదండ్రులు గుర్తుంచుకోవాలి. సరిపడ నిద్ర, రోజువారీ శారీరక వ్యాయామం, హార్మోన్ల సమతుల్యత, వయస్సు కూడా కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ముఖ్యంగా నిద్ర సమయంలో గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. కాబట్టి పిల్లలకు రోజుకు తగినంత నిద్ర అవసరం.




పిల్లల ఎత్తు చాలా కాలంగా పెరగడం లేదని గమనిస్తే, నిర్లక్ష్యం చేయకుండా శిశువైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అవసరమైతే వైద్య పరీక్షలు చేసి, సరైన సూచనలు తీసుకోవడం ద్వారా పిల్లల భవిష్యత్తు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉంటే పిల్లల శరీరం సహజంగా ఎదుగుతుంది అనే విషయాన్ని తల్లిదండ్రులు గుర్తుంచుకోవాలి.