Digestion Naturally: ఇటీవలి కాలంలో చాలా మంది ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన ఇబ్బందులు చిన్న వయసులోనే కనిపిస్తున్నాయి. సాధారణంగా వయసు పెరిగే కొద్దీ జీర్ణక్రియ బలహీనపడటం సహజమే అయినప్పటికీ, ప్రస్తుతం జీవన విధానంలో వచ్చిన మార్పుల కారణంగా చాలా మందిలో ఈ సమస్య ముందుగానే కనిపిస్తోంది. శరీరం ఇంకా యవ్వనంగా ఉన్నప్పటికీ జీర్ణవ్యవస్థ మాత్రం ముసలిదైనట్లుగా పని చేయడం ప్రారంభిస్తోంది. దీనికి ప్రధాన కారణం మన పొట్టలో ఉండే మంచిసూక్ష్మజీవుల సమతుల్యత దెబ్బతినడమే అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ సూక్ష్మజీవుల సమూహం జీర్ణక్రియను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే ఆహారపు అలవాట్లు మారిపోవడం, మానసిక ఒత్తిడి పెరగడం, నిద్రలేమి వంటి కారణాల వల్ల ఈ సమతుల్యత దెబ్బతింటోంది.
ప్రస్తుతం చాలా మంది సౌకర్యవంతమైన జీవన విధానాన్ని అనుసరిస్తున్నారు. ఇంట్లో తయారయ్యే ఆహారం కంటే బయట దొరికే ప్యాకెట్ ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం అలవాటుగా మారింది. ఇలాంటి ఆహార పదార్థాలలో నిల్వ ఉండే రసాయన పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా పీచు పదార్థాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. పీచు పదార్థాలు జీర్ణక్రియకు చాలా అవసరం. ఇవి పొట్టలో ఉండే మంచిసూక్ష్మజీవులకు ఆహారంగా పనిచేస్తాయి. కానీ అలాంటి ఆహారం తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల పొట్టలోని మంచి సూక్ష్మజీవులు తగ్గిపోతాయి. దాంతో జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా మారి కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, ఆమ్లత్వం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
అదే విధంగా మందులను అవసరానికి మించి వాడటం కూడా జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. కొంచెం నొప్పి వచ్చినా వెంటనే నొప్పి నివారణ మాత్రలు లేదా ఇతర మందులు వేసుకునే అలవాటు చాలా మందిలో కనిపిస్తోంది. ముఖ్యంగా వైద్యుల సలహా లేకుండా మందులు వాడటం మరింత ప్రమాదకరం. ఇలాంటి మందులు పొట్టలో ఉండే సూక్ష్మజీవుల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. దీని వల్ల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ సరిగా పనిచేయక అనేక రకాల సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అందువల్ల అవసరం ఉన్నప్పుడు మాత్రమే వైద్యుల సూచనతో మందులు తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మానసిక ఒత్తిడి, నిద్రలేమి కూడా జీర్ణక్రియపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతాయి. మన మెదడు, పొట్ట మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంటుంది. మనం ఎక్కువగా ఆందోళన చెందితే లేదా సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే అది నేరుగా జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. దీని వల్ల అజీర్ణం, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ప్రస్తుతం పని ఒత్తిడి, జీవనశైలి కారణంగా చాలా మంది సరైన నిద్ర పొందడం లేదు. ఇది కూడా జీర్ణక్రియ బలహీనపడటానికి ఒక ముఖ్య కారణంగా మారుతోంది.
ఇంకా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కూడా ఈ సమస్యను మరింత పెంచుతోంది. రోజంతా ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేసే అలవాటు చాలా మందిలో ఉంది. శారీరక కదలికలు తగ్గిపోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ చురుకుదనం కూడా తగ్గిపోతుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేసే వారిలో జీర్ణక్రియ మెరుగ్గా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొట్టలోని సూక్ష్మజీవుల వైవిధ్యం మెరుగుపడి జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
అయితే కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను మార్చుకుంటే జీర్ణవ్యవస్థను మళ్లీ చురుకుగా మార్చుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా ఆహారంలో పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు, పండ్లు చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. అలాగే పెరుగు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా పొట్టలోని మంచి సూక్ష్మజీవుల సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఇవి జీర్ణక్రియను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అదేవిధంగా ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల పాటు నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. అలాగే రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థను బలపరచవచ్చు.
జీర్ణక్రియ సరిగా ఉంటే శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు సరిగ్గా అందుతాయి. దాంతో శక్తి, ఉత్సాహం కూడా పెరుగుతాయి. అందువల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. సరైన ఆహారం, తగిన నిద్ర, క్రమమైన వ్యాయామం వంటి మంచి అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థను బలంగా ఉంచి అకాల వృద్ధాప్యాన్ని కూడా కొంతవరకు అరికట్టవచ్చని వారు సూచిస్తున్నారు.
ALSO READ: Business Idea: ఏ బిజినెస్‌ను చిన్న చూపు చూడకండి.. టిఫిన్‌ సెంటర్ ఆదాయం తెలిస్తే నోరెళ్లబెట్టేస్తారు!
